Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân mà bạn nên biết

Quả mít có hàm lượng đường cao hơn cả vải thiều.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân được liệt kê sao đây sẽ giúp bạn tránh tăng cân. Chúng bao gồm các loại như mít, dừa, sầu riêng và một vài loại trái cây chứa đường khác. Mặc dù có hương vị thơm ngon nhưng bạn tuyệt đối không nên ăn khi ăn kiêng.

Nhiều người thích dùng trái cây như một bữa ăn giảm cân và cảm thấy lượng calo thấp hơn khi ăn, thực tế một số loại trái cây có lượng calo cao hơn thịt, bạn phải cẩn thận khi ăn. Lựa chọn đúng loại trái cây sẽ giúp ích cho việc giảm cân của bạn!

Quả mít

Với lượng calo 105 kcal / 100g, chỉ số GI 35, hàm lượng đường 15-25%, trong miếng mít này hàm lượng đường cao hơn cả vải thiều, đặc biệt hàm lượng đường hòa tan có thể lên tới 25%. Vì vậy mít được xếp vào danh sách những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Quả mít có hàm lượng đường cao hơn cả vải thiều.
Quả mít có hàm lượng đường cao hơn cả vải thiều.

Mít có giá trị dinh dưỡng cao nhưng cũng chứa nhiều calo, có thể ăn vừa phải nhưng tốt nhất không nên chọn ăn vào buổi tối. Không nên ăn mít vào buổi tối, đặc biệt là 5 giờ trước khi đi ngủ. Đường dễ chuyển hóa thành mỡ tích tụ, dễ tăng cân. Ngoài ra, mít không thích hợp để ăn khi bụng đói. Ăn lúc đói dễ làm tổn thương ruột và dạ dày vì nó rất giàu enzyme mạnh. Vì vậy, nếu bạn thèm ăn thì tốt nhất nên ăn sau bữa ăn từ nửa tiếng đến một tiếng, như vậy không những có thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn mà còn giúp tiêu hóa tốt hơn.

Dừa

Nhiều người không biết rằng dừa là loại trái cây có hàm lượng calo cao và nhiều đường, với lượng calo 241 kcal / 100g, chỉ số GI là 40, lượng đường 24% -26% tương đương với ăn 2,1 bát ăn cơm. Còn hàm lượng dầu trong cơm dừa đạt 35%, trong đó phần lớn là axit béo no, chứa nhiều chất béo và chất đạm, ăn ít thì đủ, ăn nhiều dễ dẫn đến béo phì.

Ăn nhiều dừa gây béo chứ không giảm cân.
Ăn nhiều dừa gây béo chứ không giảm cân.
  • Những người không nên uống và ăn cơm dừa gồm:
  • Những người bệnh gan không thích hợp uống dừa.
  • Những người bị bệnh chàm.
  • Những người nóng tính hay cáu gắt.
  • Những người đi phân lỏng không nên ăn dừa, có tác dụng nhuận tràng.
  • Trong trái dừa có hàm lượng đường không hề thấp, bệnh nhân tiểu đường nên ăn ít.
  • Đặc biệt là những người đang giảm cân không nên ăn cơm dừa.

Sầu riêng

Vì sao sầu riêng nằm trong những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân? Nhiều người thích ăn sầu riêng, mặc dù sầu riêng rất giàu chất dinh dưỡng, giàu chất béo, chất đạm, nước cacbon. Nhưng lượng calo của sầu riêng cũng nhiều vô kể, cứ 100g thịt sầu riêng chứa tới 147 calo, chỉ số GI là 49, hàm lượng đường khoảng 13%. Lượng calo trong 100g thịt nạc chỉ có 140 cal.

Hình 3. Lượng calo của sầu riêng nhiều vô kể

Lượng calo của sầu riêng nhiều vô kể
Lượng calo của sầu riêng nhiều vô kể

Tốt nhất là không nên ăn sầu riêng trong thời gian giảm cân, nếu không nhịn được thì ăn vừa phải, không nên ăn quá mức, nên kiểm soát lượng ăn các loại thực phẩm khác để tổng lượng ăn vào không được vượt quá tiêu chuẩn. Sầu riêng có giá trị dinh dưỡng cao, giàu lipid, protein, đường, còn có tác dụng thúc đẩy tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn. Vì vậy, ăn sầu riêng trong quá trình giảm cân không có lợi cho quá trình giảm cân. Giảm cân là quá trình diễn ra từ từ, vì tích tụ mỡ cũng là quá trình từ từ nên không thể giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, để không gây tổn hại đến cơ thể. 

Quả hồng

Quả hồng rất giàu protein tốt cho mắt nhưng lượng calo là 74 kcal / 100g, vẫn còn tương đối cao, không nên dùng quá 2 quả mỗi ngày. Tuy hồng không chứa nhiều calo nhưng nếu ăn quá nhiều một lúc sẽ gây tích tụ quá nhiều calo, ngoài ra trong hồng còn chứa một lượng đường nhất định, nếu cơ thể không tiêu thụ kịp sẽ bị chuyển hóa thành chất béo, và bạn sẽ tăng cân.

uả hồng rất giàu protein tốt cho mắt nhưng lượng calo.
uả hồng rất giàu protein tốt cho mắt nhưng lượng calo.

Bên cạnh đó, bản thân quả hồng chứa hàm lượng đường cao, chủ yếu là đường sucrose, glucose và fructose, trong quả hồng có nhiều vitamin và carbohydrate hơn các loại trái cây khác. Do đó, mặc dù quả hồng rất ngon nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều, vì ăn nhiều sẽ bị béo.

Như vậy, bạn đã biết những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân rồi đúng không! Nhưng nếu lỡ ăn phải thì bạn cũng đừng quá lo lắng, một cách có thể giúp bạn đó là chạy bộ tại sẽ giúp tiêu hao đi lượng calo nhận từ những trái cây trên. Bạn có thể tham khảo tại Elipsport.vn để lựa chọn cho mình một thiết bị phù hợp! Bên cạnh đó cũng có nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà như ghế mát xa Elip chẳng hạn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *